생리 두통 원인 (배란일 두통)

생리 두통 원인과 줄이는 방법

생리 두통의 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만,
일반적으로 자연스럽게 발생하는 생리 과정에서 생기는 호르몬 변화가 중요한 역할을 합니다.

생리 전 후에 에스트로겐과 프로게스테론 수준이 변하면서 혈관이 수축하고 이완하는 과정에서 두통이 발생할 수 있습니다. 뇌혈관이 확장하면서 두통이 발생하게 됩니다.
일시적으로 발생하며 심한 경우 일시적인 두통뿐만 아니라 어지러움이나 구토 같은 증상도 나타날 수 있습니다.

또한 생리 기간 동안 혈액 손실이나 자극을 받는 자극성 신경이 활성화되는 것도 원인 중 하나입니다.

배란 두통은 자극성 신경의 활성화와 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 때때로 배란 두통은 생리 두통보다 더 강하게 느껴질 수 있습니다.

생리 두통을 줄이는 방법

생리두통을 줄이기 위해 몇 가지 방법이 있습니다:

1.진통제: 일반적으로 많이 사용되는 방법 중 하나입니다. 아세트아미노펜, 이부프로펜 등의 진통제를 복용하여 두통을 완화할 수 있습니다.

2. 온열치료: 뜨거운 물병이나 온풍기를 사용하여 두통을 완화할 수 있습니다. 온열은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 두통을 완화할 수 있습니다.

3. 생활습관 관리: 충분한 휴식과 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 유지하고, 건강한 식습관을 유지하여 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 호르몬 치료: 특히 호르몬 수준이 원인인 경우에는 생리 전 후의 호르몬 수준을 조절하기 위해 특정 약물을 사용할 수 있습니다.

5. 생리주기 추적: 생리 주기를 정확히 추적하여 생리 전 몇 일이나 생리 중에 두통이 더 심하게 발생하는지 파악하여 적절한 대비를 취할 수 있습니다.

이러한 방법들은 생리두통을 완화하고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 만약 심한 두통이 지속된다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다

에스트로겐을 증가시킬 수 있는 음식은
대부분 식물성 식품입니다.
이러한 음식에는 대두, 염증방지 물질을 함유하고 있는 고양이풀, 아몬드, 땅콩, 렌틸콩, 참깨 등이 있습니다.
또한 고기나 유제품은 에스트로겐을 증가시킬 수 있는 지방 함량이 높기 때문에 소량 섭취가 좋습니다.
식단을 통해 에스트로겐을 조절하려면 고기를 대신하여 식물성 단백질을 섭취하고, 채소와 과일을 다양하게 먹는 것이 좋습니다.