허리디스크 예방방법 및 운동방법

허리디스크 란

허리 디스크는 허리 부위에 위치한 디스크가 손상되어 발생하는 질환으로, 디스크의 내부 물질이 밖으로 나와 신경을 압박하면서 통증, 마비, 저림 등의 증상을 유발합니다.

허리 디스크는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 일상 생활에서 발생하는 무리한 체력 활동, 자세의 변화, 연령 등이 원인이 될 수 있습니다. 디스크가 손상되면 통증이나 마비 등의 증상이 나타나는데, 이는 디스크가 압박한 신경의 위치와 정도에 따라 다릅니다.

허리 디스크는 진단을 위해 의사의 검진과 영상 검사 등이 필요하며, 보존적 치료나 수술 등의 치료 방법이 있습니다. 디스크의 심각도에 따라 보존적 치료를 우선적으로 시행하며, 수술은 치료가 어렵거나 효과가 없는 경우에 선택됩니다.

허리 디스크는 예방할 수 있는 방법

도 있습니다. 특히, 일상생활에서 자세한 변화와 무리한 체력 활동을 최소화하고, 적절한 스트레칭과 운동으로 근력을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 허리 디스크를 유발할 수 있는 비만, 당뇨, 고혈압 등의 질환을 예방하고 관리하는 것도 중요합니다.


허리디스크는 척추 디스크의 변형으로 인해 발생하는 질환으로, 디스크가 미세하게 파열되거나 움직이면서 디스크 내부의 젤류 물질이 디스크 바깥으로 빠져나와 신경근을 압박하면서 발생합니다.
이는 허리부위의 통증, 무감각, 근육 약화, 발각, 다리 등의 불편을 유발합니다.

일반적으로 허리디스크는 완전한 휴식을 취하거나 물리치료, 항염증제 및 통증 완화제 등의 치료로 완치될 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 허리디스크는 예방할 수 있습니다. 특히 허리를 지지하는 근육을 강화하고, 체중을 관리하며, 올바른 자세와 자세한 동작을 유지하는 것이 중요합니다.

허리디스크에 좋은 운동들

천천히 걷기: 천천히 걷는 것은 허리 근육과 척추를 강화하면서 통증을 줄일 수 있습니다.
스트레칭: 허리디스크를 가진 사람들은 척추 주변 근육의 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭을 할 수 있습니다. 대표적인 스트레칭으로는 허리를 굽히는 스트레칭, 허리를 펴는 스트레칭, 옆으로 굽히는 스트레칭 등이 있습니다.
요가: 허리디스크를 가진 사람들은 요가를 통해 척추를 자연스럽게 움직이면서 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
수영: 수영은 척추 주변 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 수영은 체중을 지지하지 않기 때문에 허리에 가해지는 압력을 줄여주는 효과가 있습니다.
하지만 허리디스크를 가진 사람들은 운동을 할 때 적절한 자세와 방법을 유지해야 합니다. 무리한 운동은 오히려 허리디스크의 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 근력운동이나 급격한 동작을 피하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 수립하는 것이 중요합니다.